sie nie rosnie

[...] mięso/twaróg półtłusty z dobrego źródła (100g) + warzywa (małe ilości dla smaku i tylko do mięsa) + białko izolat (jeśli trzeba podbić poziom białka w ogólnym bilansie) + tłuszcze (jeśli trzeba podbić) Jestem na lekkiej redukcji, do marca muszę obciąć 4kg (1kg/msc). Plan na siłowni jaki realizuję to FBW bez zastrzeżeń, progress i [...]

[...] Czy stosując dietę potrzebna mi jest w ogóle odżywka? Czy odżywki tego typu tzn mieszane białko z węglowodanami są dobre? Czy w dni z przerwami powinienem stosować sie do diety? Może powinienem spożywać mniejszą ilość węglowodanów. Kiedy mam stosować tą odżywkę podam tutaj, że godzinę przed treningiem będę jadł kuraka z ryżem i [...]

[...] 3s(12 10 8) - pompki na krzesłach ( poręczach) 3 s (max) Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s (12 10 10 8) -uginanie siedząc z podparciem o kolano 3s(12 10 8) Nogi - Martwy ciąg na prostych nogach 3s (12 10 8) II Dzień: Plecy - podciąganie nachwytem 4s Max [...]

[...] interwałami/cardio, następnie 10 dni interwałów/cardio i 5 tyg masówka. Problem jedynie mam z wyborem czy cardio, czy interwały oraz z ich rozkładem. Nigdy wcześniej na masie nie robiłem cardio. Będę trenował 3 razy w tygodniu i chciałbym poświęcić jeszcze jakiś dodatkowy dzień na worek. Podstawowymi pytaniami na które chciałbym poznać [...]

[...] mi się że trening może być do bani . planował bym przejść od następnego tygodnia na taki trening. Prosiłbym o ew korektę. 1TRENING klatka biceps wyciskanie hantli na skosie(klatka) 12 10 8 6 wyciskanie sztangi poziomo ręce na szerokość barków 12 10 8 8 pompki poręcze 15 12 10 rozpiętki skos (30stopni nachylenie) 15 15 12 uginanie rąk z [...]

[...] Cel cyklu : sucha masa, dobra definicja Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : coś po środku Stan zdrowia : zdrowy-wzorowy Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : brak Wyciskanie leżąc (MAX) : 102,5 (z przed pól roku) Martwy ciąg (MAX) : 140 (też stara bajka , nie sprawdzane dawno) Przysiad [...]

Proszę o ocenę FBW na wakacje. Chciałbym przybrać na masie jednak typowo mięśniowej(nie zalewać się fatem). Trening 3x tydzień(poniedziałek, środa, piątek) w wtorek/czwartek- trenuje na worku boksik sobota- skakanka(10-20 minut) niedziela wolne Plecy: MC 3 serie po 10 powtórzeń Podciąganie na drążku na plecy 2 serie po 5 powtórzeń Nogi: Przysiady [...]

Siema Mam pytanie, jak rośnie ręka bo po 3 miesiącach mam niby 2.5 cm więcej, ręka jest grubsza ale nie widzę żeby jakoś biceps czy triceps się wypuklił Jak do tego podejść, rośnie Czy tylko jest spuchnięta?

[...] urodzenia nie chodzi. Nie będę się zagłębiał w szczegóły ale gdyby to kogoś interesowało to odpowiem na wszystkie pytania. Lekarze nie dawali mu nawet szans na samodzielne siedzenie, jednak intensywna rehabilitacja i zaangażowanie bardzo wielu osób sprawiło, że dziś jest inaczej. Dziś Daniel ma 12 lat, uczęszcza do normalnej szkoły i jest [...]

[...] rzadko atakują profesjonaliści, chyba że nożownicy, ale ci zabijają odrazu(profesjonaliści) 2.Napastnicy często jednak są obici, więc z obiciem ryja tak czy inaczej trzeba sie liczyć, niezależnie jak dobry jesteś 3. Jeśli ktoś od razu cie chwyta za frak, to albo judoka(rzadkie), albo totalny desperat i amator, jeśli jesteś chwytaczem, to jest [...]

[...] 12,10,8,8 lub 6 (zależy jak mam siłe) progresja krzyżowanie linek wyciągu 4x12 pompki 2x20 biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12 uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z suplimacją nadgarstka 3x10 uginanie ramion leżac podc wyciagiem(nie wiem jak to nazwac leże pod wyciagiem górnym i sciagam linke do siebie) 3x8 z przytrzymaniem w [...]

[...] że Olimp będzie sprowadzał i zajmie się dystrybucją niektórych amerykańskich firm. Tak też się stało i wkrótce wprowadził do Polski Labrade, Muscle-Techa. W tym samym czasie przedstawicielem Muscle-Techa była firma Fitness Authority także i można by pomyśleć, że jest to swego rodzaju konflikt interesów. Co jednak mnie zdziwiło, a stąd także [...]

Jestem z natury osobą dosyć chudą. Przed rozpoczęciem treningu(początek lipca) ważyłem 58.5kg przy wzsroscie około 176cm. Ale postanowiłem wziąć się za siebie. Regularne ćwiczenia i jedzenie jak najwięcej. Tym sposobem na początku września udało mi się osiągnąć wagę 63kg. No i od tego momentu zaczęła się stagnacja. Ze względu na duzo większą siłę [...]

Cześć, Żeby uzyskać lepsze odpowiedzi przybliżę wam trochę mój problem. Mam 24 lata, jestem bardzo szczupłą osobą (jak komuś mówię że mam celulit to wybucha śmiechem), od długiego czasu ważyłam 43-46kg, ostatnio moja waga zmieniła się na 53 kg. Od roku borykam się z problemem celulitu i grubych ud. Od początku tego roku zaczęłam z tym walczyć. [...]

[...] miesięcy temu zacząłem mieć problem z hemoroidami. Byłem u lekarza, który stwierdził, że żylaki nie są aż tak duże i dostałem maść. Wszystko przeszło, jednak po pewnym czasie wrócił problem. Znów zacząłem stosować maść i przechodziło i tak kilka razy. Zauważyłem, że hemoroidy powracają, lub nasilają się ich objawy, po wykonywaniu brzuszków. [...]

Witajcie! Mam mały problem, prawdopodobnie dziedziczny, z moim mostkiem w klatce. Jest po prostu zapadnięty/wklęsły. Poradźcie mi proszę jakie ćwiczenia konkretnie powinienem wykonywać (+ile powtórzeń) aby to skorygować i by nie było tego widać? ZDJĘCIA: http://zapodaj.net/025c4fd1c07bf.jpg.html http://zapodaj.net/eb74104028ca9.jpg.html [...]

[...] świństwa. Dla przykładu zupa pomidorowa w mojej wersji: Rosół + ryż + przecier pomidorowy. Pasztet z kurczaka - robiony w domu z przepisu z działu kuchnia. Chleb na zakwasie to chleb ze składników:1kg mąki razowej, 4 szklanki pszennej, zakwas, 1 szkl. otrąb pszennych, 1szkl. płatków owsianych, 1szkl. Siemienia, 1szkl. Słonecznika. Jeśli w [...]

[...] ale w zupełności mi wystarczą najpierw męcząc rozpietkami 2x12,5kg potem w wyciskaniu ledwo ogarniam opuszczając do końca brzuch: spięcia 3x20 unoszenie kolan do klaty w zwisie 3xmax szybkie skręty tłowia z wyprostowanymi ramionami w bok 3x30 * * - dobre na dodatkowe żebra:) ŚRODA: biceps: podciąganie na drążku podchwytem 2xmax - około 10 razy [...]

[...] dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie siedząc 6. podciaganie na drążku ale leżąc już nie pamiętam nazwy(nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. [...]

Witam. Lat 39, wzrost 190, masa 110. Klata 120, biodra i brzuch 110. Praca siedzącą. FAT 29% Od marca do lipca ćwiczyłem 3x tydzień utrzymując swoje zero kaloryczne 2500-2700 kcal (wyliczyla dietetyczka). Schudłem 10kg (120--> 110). Mięśnie i siła w górę (jest progres, widać w wynikach, adaptacji, ogólnej sprawnosci), czyli jakby rekompozycja [...]